klatka napieta od razu mowie : jak mowilem, gino jest, jednak to co bylo 3 tygodnie temua to co jest teraz, jest nieporownywalne. act + codzienne aeroby 50 minut daje bardzo duzo. aha zeby nie bylo postow jak cos : lewy cycek jest wiekszy niz prawy, tak mi sie zrobilo od czasu pojawienia sie gino. cwiczenia robie rownomiernie, jedynie na zdjeciu [...]
[...] cardio, na weekend studiuję na AWF, więc i na studiach się sporo ruszam. Co do treningu sam go sobie rozpisałem, trenuje 3/4 razy w tyg systemem góra/dół, większość to ćwiczenia wielostawowe, globalne więc uważam, że trening jest dobrze dopasowany pod mój profil. Co do masy to mam te 3600 kcal, tylko, że około 80% to żywność zdrowa, [...]
[...] dzień cyklu). Receptę wypisze mi lekarz dermatolog. Do tego jeszcze Spektrum, energy Q10 - zestaw witamin i składników mineralnych oraz koenzym Q10 o przedłużonym uwalnianiu. Jedna kapsułka na dzień (w każdy dzień cyklu). Wystarczy? Oczywiście będę się trzymał diety i wykonywał ćwiczenia =] Zmieniony przez - lonely w dniu 2005-12-17 19:40:47
[...] się wybieram w przyszłym tyg... mam nadzieję, ze wszystko ok, bo mi sie podoba a w sumie chodzę już 2 miesiąc, ok 3 razy w tyg, czasem częściej jak mam czas i przy tych ćwiczeniach co robię nic złego się nie stało i jakoś nic nie boli... bo tak sobie myślę, że jeśli sie nie nadwyręża tego odcinka szyjnego to powinno być ok... a wracając do [...]
Poniedziałek: Klatka + Nogi + Brzuch Klatka : Wyciskanie na lawce 12/12/10/10/8/8 Rozpietki hantlami 12/12/10/10/8/8 Pompki z nogami np na lawce 20/20/15/15 Nogi: Przysiady z hantlami 3x30 nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale w filmiki trening 300 bylo : Jump Squat z hantelkami 3x30 Split Squat Jump 3x30 Wtorek: Brzuch + Wolne Środa : Barki + [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] robisz kolejno francuskie leżąc, siedząc hantlą i siedząc sztangą łamaną? Wywal którąś z wersji, daj poręcze/wyciskanie wąsko. W bicepsie nie określiłeś, jakie dokładnie ćwiczenia wykonujesz, ale wygląda na to, że też powtarzasz praktycznie te same ruchy. Ćwicz porządnie całe ciało, nie ograniczaj się do samych ramion, barków i klatki - [...]
[...] nie byłem, jedno małe foto. No cóż, wg mnie planów jest tyle ile osób. A przez ostatnie 10 przytyło mi się ok 20 kg, a w bicepsie z 26 (27) do 38 cm, tylko przez wakacyjne ćwiczenia. Przez 9 (10) miesięcy między wakacjami totalna laba i niejednokrotne głodówki (studenckie życie ). Co do atlasu: "Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym sie dowiedzieć jaką mam budowe ciała. Wzrost 183cm Waga 74kg. To zdejcie jest po 5 miesiącach cwiczenia bez diety i suplementów, wazylem 63-64kg i podskoczyło mi do 73-74, najwieksze efekty dostalem na klatce piersiowej. O to trening jaki stosowałem i prosze bez obrazania bo jestem początkującym. Siłownia Poniedziałek: [...]
Osobiście staram się nie robić przerw - a raczej mniej intensywne i lżejsze treningi. każdemu pasuje co innego. A co do treningu - to skoro cały czas jest progres - to ja bym nic nie zmieniał - lub jeśli już to ćwiczenia uzupełniające. 5 x 5 możesz wypróbować jak progres na tym treningu ustanie. Przynajmniej ja bym tak zrobił.
[...] ćwiczenie jak dla mnie zrób sobie tak: Pompki na poręczach 4x MAX (możesz dorzucić obciążenia do pasa jeśli za lekko idzie) Francuskie leżąc 3x 15<12<10 Ale to tylko moja sugestia ;) na biceps po plecach też myślę, że spokojnie wystarczą 2 ćwiczenia po 3 serie. Zresztą jaki trening by nie był, życzę powodzenia ;) Czasem będę zaglądał ;)
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
najważniejszy punkt to obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? Jeśli ktoś zakończył a sądze po tobie że tak początek drogi a system FBW sie sprawdza w jego wypadku wtedy tworzy sie 2 zestawy które właśnie mają na celu rozbudowanie programu . System FBW to ciężkie ćwiczenia złożone jeśli bedziesz [...]
[...] zaś w większości tych treningów, jest inaczej... pod tym kątem pytałem, gdyż chodzi mi o uzyskanie najlepszych efektów, czyli czy np. ćwiczyć partie raz w tygodniu, czy robić podstawowe ćwiczenia w formie FBW (przykład 5x5 itp.) na tym polu mam właśnie dylemat, gdyż chodzi aby wyciągnąć jak najwięcej z takiego treningu. pozdro i thx za info
[...] ABA i BAB na przemian. Cykl ma trwać od poniedziałku 10-12 tygodni. drugie pytanie to kwestia planu, gdyż ma to być plan typowo siłowy, dlatego czy jest sens dodawać inne ćwiczenia i w takich ilościach ? chodzi mi o to, aby rozwijać się jak najbardziej wszechstronnie, ale skoro plany typowo siłowe opierają się na podstawowych, to czy jest sens [...]
Pytanie a gdzie wypoczynek który jest równie ważny co wysiłek ?? Narazie nabierz MASY. FBW 2 zestawy oparte o podstawowe ćwiczenia . Przy twoim poziomie wytrenowania sobota , niedziele wolne , na razie trening na siłowni 2 x w tygodniu . Nie da sie wszystkiego naraz zrobić , a ty tak chcesz.
[...] że mają uważać to nawet da rade:-) ale to dosyć ryzykowne... W domu okłady zimne/ciepłe (naprzemienne) kilka razy dziennie połączone z masażem kontuzjowanego miejsca. No i ćwiczenia rehabilitacyjne. Na pewno nie pompki %-) jakieś proste uginania z supinacją w powietrzu powolne itp. Zrób to USG, rozpoznaj u dobrego lekarza co jest 5, i odwiedź [...]
No zadalem sobie pytanie to teraz sam odpowiem.Organizm pracuje na jakims bilansie kalorycznym ,wiec jesli masz bilans ujemny to organizm napewno nie odlozy tluszczu(bo i z czego) ,organizm pobierze energie .Tak ale z czego? no i tu dochodzimy do sedna diety,jesli zle zbilansowana(malo bialka) to pobierze organizm z glikogenu,bialka i tluszczu a [...]
[...] mięśni, co już jest gorsza sprawa, bo moze dojsć nawet do palenia włókien mięśniowych z powodu braku glikogenu w mięśniu. To tyle tytułem przemądrzania się Co do ćwiczenia: Ustal sobie jakąs liczbe serii i wykonywanych powtórzeń (np. 5x 12 swoja 15kg) i rób co drugi dzień. W końcu zakwasy znikną, bo Twoje naczyńka krwionosne wpadna w [...]
Kretex/ Masujemy na max-a!!! Mocarz!!!
